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《健康中國(guó)行動（2019-2030年）》提出：到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導緻的過(guò)早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指标水平進(jìn)入高收入國(guó)家行列，健康公平基本實現，實現《“健康中國(guó)2030”規劃綱要》有關目标。

       爲達到這(zhè)個目标，《健康中國(guó)行動（2019-2030年）》提出了“健康知識普及行動”“合理膳食行動”“全民健身行動”等15項重大行動。這(zhè)些行動，不僅需要社會(huì)和政府的努力，也需要個人和家庭和積極作爲。

       現在就(jiù)讓我們一起(qǐ)來了解一下，作爲個人和家庭，在這(zhè)些重大行動中，需要做些什麼(me)吧！

 

◆ “健康中國(guó)行動”之 ◆

>>>全民健身行動<<<

 

       生命在于運動，運動需要科學(xué)。科學(xué)的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。定期适量進(jìn)行身體活動有助于預防和改善超重和肥胖及高血壓、心髒病、卒中、糖尿病等慢性病，并能(néng)促進(jìn)精神健康、提高生活質量和幸福感，促進(jìn)社會(huì)和諧。

 

1.了解運動對(duì)健康的益處

       建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將(jiāng)身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能(néng)，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運動避免運動風險。

 

2.動則有益，貴在堅持

       運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀态，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇适合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

 

3.老年人運動有助于保持身體功能(néng)，減緩認知功能(néng)的退化

  提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相适應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，适當進(jìn)行平衡能(néng)力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。

 

 

4.特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進(jìn)行運動

       單純性肥胖患者至少要達到一般成(chéng)年人的運動推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鍾以上的中低強度的運動。在減低體重過(guò)程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重。

 

5.以體力勞動爲主的人群，要注意勞逸結合，避免“過(guò)勞”，通過(guò)運動促進(jìn)身體的全面(miàn)發(fā)展。

 

 可在工作一段時間後(hòu)換一種(zhǒng)放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都(dōu)不宜過(guò)大。