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什麼(me)是水中康複？

早在古希臘西方醫學(xué)之父Hippocrates就(jiù)使用溫泉做治療，此外古代中國(guó)、日本亦有溫泉療法的記載，直到19世紀，德國(guó)水療之父Sebastian Kneipp等人將(jiāng)水中康複納入正式醫療用途。

水中康複之所以廣泛應用在醫療上，不僅因爲它在自然界中取之便利，還(hái)因爲其物理性質：熱容量大，導熱性強，又是良好(hǎo)的溶劑。因而可以利用水的溫度、機械性質和化學(xué)成(chéng)份的刺激作用來達到治療目的。其流體動力學(xué)如密度、浮力、靜水壓力哈粘度，提供了改善生理過(guò)程的環境條件和運動活動。水的特性包括浮力及阻力，浮力可將(jiāng)身體的重量減輕，對(duì)關節造成(chéng)最少的壓力。當肌肉抵抗水阻産生收縮，可強化肌肉力量，在水中做運動，又安全又有效。

物理特性

1)  浮力。 在水中，由于浮力的關系，人們會(huì)感覺身體很輕，伴有失重感。随著(zhe)人體入水深度的變化，浮力對(duì)人體的影響也發(fā)生。入水越深，人體的負重比例就(jiù)越小。當水深到腰部時，負重是陸地時的50-60%。此時，已經(jīng)需要靠腰部的運動控制平衡。由于這(zhè)些變化，人體在不同水深時的活動對(duì)人體的作用也是不同的。

人在水中，血液循環處于水平橫向(xiàng)流動狀态，運動時上下肢血液分配差别相對(duì)要小些，血液回流也較爲容易，有利于調節全身血液環境，增加器官供血，促進(jìn)功能(néng)恢複。           

    2) 水壓。 水越深，身體所受到的壓力就(jiù)越大。由于水壓限制了肺的擴張運動，人體在齊胸深的水中呼吸時，克服的壓力遠比陸上大得多，使得呼氣和吸氣時都(dōu)要比陸上付出更大的力量，呼吸肌群得到鍛煉，從而提高呼吸系統機能(néng)。水壓還(hái)增加了血液循環的外周阻力，導緻心髒血流輸出量要維持一定水平時，必須克服水的壓力和微血管遇冷收縮後(hòu)變窄的雙重壓力，經(jīng)常參加水中鍛煉的人，心髒體積呈運動運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，使心血管系統的效率得到提高。

再者，人在水中站立時，下半身受到的壓力比上半身更大。因此，下半身的血液更容易回流到靜脈血管，因此對(duì)小腿肌肉疲勞的恢複也能(néng)起(qǐ)到一定作用。

3)阻力。 水的密度約爲空氣的844倍。當人在水中緩慢運動時，基本上不會(huì)感到水的阻力，這(zhè)是因爲水的凝聚力小，水分子能(néng)夠自由活動的緣故。然而另一方面(miàn)，根據流體力學(xué)中的阻力是速度平方呈正比增長(cháng)的定律，加快遊進(jìn)和水中行走的速度會(huì)遇到更大阻力。因此，不用昂貴的訓練器械，隻要變換運動速度就(jiù)能(néng)夠安排各種(zhǒng)不同的運動負荷，達到鍛煉的效果。

加上水中康複是一項全身參與性的運動，需要動員更多的肌肉群參與與代謝供能(néng)，長(cháng)期參加鍛煉，能(néng)夠使肌肉的曆練、速度、耐力和關節的靈活性都(dōu)得到提高。

4)水流與健康。 水的内聚力和張力對(duì)外的抵制能(néng)力很低，當外力稍大于内聚力時，就(jiù)會(huì)打破水分子本身原有的平衡，水會(huì)從高壓區流向(xiàng)低壓區，從而産生水流。由于水的流動還(hái)會(huì)産生波浪，水流和波浪對(duì)全身體表所産生摩擦和沖擊作用，能(néng)夠起(qǐ)到特殊的按摩作用，有利于肌肉痙攣人群的活動能(néng)力的康複。

生物機制

人體對(duì)水療可以表現出複雜的綜合效應，所以，目前爲止，隻能(néng)認爲水療是一種(zhǒng)非特異性全身刺激療法，是通過(guò)神經(jīng)體液途徑在體内産生極複雜的生物物理變化結果，其發(fā)揮作用主要通過(guò)以下途徑：①植物神經(jīng)作用；②腎上腺皮質激素作用；③巯基作用；④組胺作用；⑤蛋白質代謝作用；⑥離子代謝作用；⑦正常化作用

生理效應

• 清理效應：水壓力移動身體殘渣碎片，溶解的表面(miàn)活性劑和抗菌劑協助清理

• 肌肉骨骼效應：降低身體負重，強化肌力，增加骨密度，更少的脂肪丢失

• 心血管系統效應：提高靜脈回流、心髒容量、每搏輸出量，降低心率、收縮壓、攝氧率對(duì)運動的反應程度

• 呼吸系統效應：提高肺活量，提高呼吸效率，降低運動所緻的哮喘

• 泌尿系統的效應：促進(jìn)尿液排出，促進(jìn)鈉和鉀排洩

• 心理效應：調節水位使人放松、精神充沛浮力減少關節疼痛

在陸地上，全身關節承受個人體重的壓力，而人在水中受浮力支撐，關節壓力減小，運動時對(duì)關節的沖擊減小，尤其适合需要額外關節保護的人群，例如受傷後(hòu)康複中的運動員、過(guò)胖人士、骨質疏松症患者。

有很多研究證明水中治療對(duì)腰背痛及關節炎尤其有效。在治療腰背痛方面(miàn)，水的浮力可減輕脊椎的負荷，加上水的溫度，可同時放松背部肌肉，減輕腰背痛；而水的阻力可幫助鍛鍊腹部及背部肌肉的肌力及耐力，而腹部及背部肌肉可保護脊椎，經(jīng)常鍛煉可減輕我們日常生活對(duì)脊椎造成(chéng)的勞損。至于關節炎患者，利用水的浮力做一些針對(duì)性的運動可以放松肌肉并增加關節活動度，而水的阻力可鍛煉關節周圍的肌肉，增加對(duì)關節的保護，減少疼痛。

水阻鍛煉美麗身形

另一方面(miàn)，水的張力及阻力，可産生健體效果，遊泳要做到流線型以減低水阻，而水中健體剛好(hǎo)相反，需要改變身體姿勢，調節阻力強度，從而鍛煉心肺功能(néng)，緊實肌肉，而水中健體沒(méi)有陸地運動那般吃力，在水中做運動心跳比平常低5至10下，适合不能(néng)承受劇烈運動的人士，例如心髒病患者、孕婦。單是站在水中行走，抵抗四方八面(miàn)而來的水力，訓練肌力及平衡力，是鍛煉腹部的最佳方式。

增強肌力，強化骨骼

爲了對(duì)抗水中的強大阻力，全身的肌肉都(dōu)要活動，尤其平常很少訓練到的核心肌群，同樣(yàng)一個動作在水中做，也可以得到較多的肌肉訓練，增強肌力，同時也刺激骨骼強化，增加骨密度。

水除了阻力大，另一項特性是浮力。水中的浮力可使體重減少20至30%，亦可減輕心髒負荷和膝蓋的受力。由于受到地心引力影響，在陸地上無論走路或運動，膝關節都(dōu)要承擔極大的負荷，但因爲水有浮力，所以水中運動很适合膝蓋受過(guò)傷、肌肉拉傷或慢性關節炎患者。

參考文獻

     

https://wenku.baidu.com/view/8fa39bfd910ef12d2af9e720.html

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http://www.sohu.com/a/84004954_227445

http://www.healthaction.com.hk/html/node/167